现代人长期伏案工作或低头看手机，肩颈部位的肌肉长期处于被动拉伸和紧张状态，气血运行不畅，很容易出现僵硬、酸痛，甚至牵连头部引起头晕和偏头痛。在中医看来，这多是膀胱经与胆经气血瘀滞所致。与其盲目去按摩店忍受不知轻重的暴力推拿，不如自己学会按揉两个核心穴位，安全又有效。

第一个关键穴位是风池穴。找风池穴的方法很简单，在脖子后方，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平的位置。这个穴位是胆经气血向头部输送的重要通道。按揉时，将双手拇指指腹分别置于两侧风池穴上，其余四指轻扶头部。方向应该向鼻尖的方向斜上方用力，而不是死命往骨头缝里按。力度以感到明显的酸胀、甚至微微发麻为宜，每次按揉三到五分钟。经常刺激风池穴，不仅能缓解颈部僵痛，对改善脑部供血、缓解眼睛疲劳和偏头痛都有显著帮助。

第二个穴位是肩井穴。它位于大椎穴（低头时颈后最高突起骨头下方）与肩峰端连线的中点，也就是我们平时感觉肩膀最酸痛的那块肌肉的最高处。这个穴位是治疗肩背痹痛的要穴。对于肩井穴，最好的手法不是按揉，而是“拿捏”。用拇指与食指、中指指腹相对，用力捏住肩井穴处的肌肉，向上提捏，然后放松，反复操作。这里容易堆积大量的乳酸和结节，拿捏时可能会有非常强烈的酸胀感。每次拿捏两分钟左右，直到局部有发热感为止。

需要注意的是，穴位按摩贵在坚持和手法柔和。切忌为了追求痛感而使用蛮力，以免损伤局部筋膜。此外，孕妇禁用肩井穴的强烈刺激，以免引起子宫收缩。日常按揉最好配合局部的热敷，或者涂抹一点活络油，效果会更好。了解更多人体经络穴位常识与自我按摩手法，欢迎持续关注十二养生人。