在快节奏的现代生活中，很多人为了健身去跑步、举铁，结果因为过度出汗或拉伤反而耗伤了气血。对于大多数人，尤其是中老年人和体质虚弱者来说，中医传统的功法“八段锦”是更温和、更安全的养生选择。八段锦没有剧烈的跑跳，它通过肢体的拉伸和呼吸的配合，起到牵拉脏腑、疏通经络、调和气血的作用。在整套动作中，有两式对于现代人常见的脾胃虚弱和腰肌劳损尤为对症。

第一式是“调理脾胃须单举”。这个动作看似是一手向上举、一手向下按，实则暗藏玄机。练习时，注意体会两侧的“争力”：一手上撑时，掌根要用力，仿佛要把天托住；一手下按，也要用暗劲。这个动作通过上下对拔拉长，能够极大地牵拉腹腔，对脾胃起到温和的按摩作用，从而促进胃肠蠕动，改善消化不良。切忌手臂软绵绵地随波逐流，必须用意识引导肌肉的拉伸，做到“形松意紧”。

第二式是“两手攀足固肾腰”。很多初学者在做这个动作时，会误以为是像瑜伽一样去拼命够脚尖。其实，八段锦的弯腰并不是靠腰椎硬折下去，而是要先两手叉腰，向后仰身拉伸任督二脉，然后再缓缓俯身下按。向下时，膝盖可以微曲，核心是感受腰背部肌肉的拉伸和膀胱经的疏通。最后起身时，一定要缓慢，双手顺着大腿后侧向上抹。肾为先天之本，经常练习这一式，能强腰固肾，有效缓解腰背酸痛和僵硬。

练习八段锦的核心在于“配合呼吸”。一般来说，动作向上、向外、用力时吸气；动作向下、向内、放松时呼气。不要去死记硬背复杂的口令，顺应身体的自然节奏即可。练习前不要吃得过饱，选择空气流通的安静环境，每天练上十五到二十分钟，持之以恒，就能感受到气血充盈、周身舒畅的变化。了解更多传统中医导引术与日常运动养生技巧，尽在十二养生人。