睡不着、睡不沉？人体自带3个“安眠开关”，睡前按一按，一觉到天亮

在这个快节奏的时代，“睡个好觉”竟然成了一件极其奢侈的事情。白天工作压力大，晚上躺在床上，大脑却像个高速运转的马达停不下来，翻来覆去就是睡不着；或者好不容易睡着了，半夜一点风吹草动就惊醒，再也难以入眠。长期依赖安眠药或者褪黑素，不仅容易产生抗药性，还会让人觉得第二天头晕脑胀。其实，从中医养生的角度来看，失眠多与心神不宁、气血亏虚或肝郁化火有关。我们每个人的身上，都自带了几个极佳的“安眠开关”，只要睡前找对位置按一按，就能起到意想不到的安神助眠效果。

首先推荐的是大名鼎鼎的神门穴。这是手少阴心经的原穴，可以说是养心安神的“第一要穴”。很多失眠的人，到了晚上会觉得心里莫名其妙地烦躁、心慌，这时候按揉神门穴最管用。找这个穴位很简单，手掌向上，在手腕横纹上，靠小指那一侧的凹陷处就是神门穴。每晚睡前，用左手的大拇指指腹去按揉右手的神门穴，力度不需要太大，以感觉到微微的酸胀感为宜，按揉三到五分钟，然后再换手。在按揉的过程中，你可以配合着深呼吸，把注意力集中在指尖的触感上，你会神奇地发现，原本焦躁的情绪慢慢就平复下来了。

其次，对于女性朋友以及经常熬夜导致阴虚火旺的人群来说，三阴交是必须要揉的。它是肝、脾、肾三条阴经交汇的枢纽，经常刺激这个穴位，不仅能滋阴降火，还能调理气血，对因为气血不和引起的失眠有奇效。三阴交的位置在小腿内侧，脚踝内侧最高点往上大约四指宽的地方，胫骨后缘的凹陷处。用大拇指垂直按压，这个穴位通常比较敏感，按下去酸胀感会比较强烈。你可以一边泡脚一边按揉，借着热水活血通络的作用，效果会翻倍。

最后，如果你的失眠伴随手脚冰凉、上热下寒的症状（比如脑袋很精神，但脚丫子冰凉），那就一定要按揉脚底的涌泉穴。涌泉穴是肾经的起点，位于足底前三分之一处，卷足时足前部凹陷的地方。睡前用热水泡完脚后，用手掌心（劳宫穴）去反复摩擦脚底的涌泉穴，直到脚底发热为止。这叫“心肾相交”，能把浮在上面的虚火引下来，让整个人的气机沉下去，自然就能安稳入睡了。

需要提醒大家的是，穴位按摩养生讲究的是潜移默化和长期坚持，千万不要把它当成特效药，更不要在睡前用蛮力死按。放下白天的焦虑，带着轻松的心情去和身体对话，才是最好的养生。想了解更多实用的穴位按摩技巧和中医养生干货，欢迎持续关注十二养生人，我们陪您一起把健康养在日常里。