中医经络学说中有一句话叫“肚腹三里留”，说的就是足三里这个穴位对消化系统问题的调理作用。足三里是足阳明胃经的“合穴”，五行属土，土生万物，刺激此穴可增强脾胃运化，促进气血生化。从调理脾胃到增强免疫，从缓解疼痛到延缓衰老，其功效覆盖全身，堪称养生保健的“第一要穴”。现代研究也证实，针灸或按摩足三里穴能提高多种消化酶的活力，调节胃肠蠕动，增进食欲，提高T淋巴细胞转化率。民间更有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说法，足见其补益功效之深。

找准足三里并不难。正坐屈膝，用手摸到膝盖外侧的凹陷处（犊鼻穴），从这里往下量四横指（即3寸），在胫骨外侧一横指的位置，按压时会有明显的酸胀感，这就是足三里。按摩时可以用拇指指腹垂直按压，力度以产生酸胀感但不疼痛为宜，每次按压3到5分钟，每天早晚各一次。如果觉得用手指按太累，也可以用按摩棒或者艾条温和灸，艾灸每次10到15分钟即可。

除了调理肠胃，足三里还有一个容易被忽视的作用——扶正固本。中医认为，人的衰老与肾气衰弱和阳明脉衰退密切相关，而足三里正是阳明胃经的核心穴位。对于经常感到疲乏无力、面色萎黄、容易感冒的气虚人群，坚持按揉足三里能起到很好的改善作用。需要注意的是，按摩足三里贵在坚持，三天打鱼两天晒网效果有限，把它融入日常习惯才是关键。十二养生人建议您每天看电视或泡脚时顺手按一按，让养生变得轻松又自然。