很多人一提到锻炼就想到跑步，但跑步对膝盖的冲击不小，中老年人、体重偏大的人并不适合。其实有一套流传千年的养生功法——八段锦，动作舒缓、强度适中，每天10分钟就能通经络、调气血。

一、八段锦为什么适合中老年人 动作缓慢，不跳跃，对关节友好； 配合呼吸，能调节自律神经； 站姿练习，不需要器械和场地； 强度可自行控制，量力而行。

二、八个动作要点 1. 双手托天理三焦：双手交叉上举，拉伸脊柱，配合吸气。 2. 左右开弓似射雕：马步开弓，锻炼胸肺。 3. 调理脾胃须单举：一手上举一手下按，调和脾胃。 4. 五劳七伤往后瞧：转头后望，缓解颈椎疲劳。 5. 摇头摆尾去心火：俯身摇摆，宁心安神。 6. 两手攀足固肾腰：前屈攀足，强腰固肾。 7. 攒拳怒目增气力：冲拳瞪目，提振精神。 8. 背后七颠百病消：提踵下落，震动全身。

三、练习要点 时间：早上7~9点最佳，饭后1小时内不要练。 呼吸：起吸落呼，开吸合呼，自然绵长，不要憋气。 强度：以微微出汗、身体发热为宜，不要追求大汗。 频率：每天1次，每次10~15分钟，坚持最重要。

四、常见误区 误区一：动作越大越好。其实到位比幅度更重要。 误区二：练完马上洗澡。应休息20分钟后再洗。 误区三：三天打鱼两天晒网。养生功法最讲究持之以恒。

五、写在最后 八段锦不治病，但它能让你的身体回到该有的状态。气血通畅了，睡眠好了，精神足了，很多小毛病自然就没了。从今天开始，每天给自己10分钟，你会感谢坚持下来的自己。