你有没有这样的体验：明明没干什么重活，却总觉得累；别人爬五层楼没事，你爬三层就气喘吁吁；说话声音低弱，稍微一动就出虚汗；换季的时候总是第一个感冒。如果你中了以上好几条，很可能就是气虚体质。气虚体质的人主要以气息低弱、脏腑功能状态低下为特征，表现为精力不足、容易疲劳、头晕眼花、心慌气短、语声低弱、面色偏白或偏黄、易出虚汗、易感冒。

调理气虚体质，饮食是第一关。宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如小米、山药、南瓜、胡萝卜、大枣、香菇、莲子、白扁豆、鸡肉、牛肉等。尽量少吃生冷寒凉的食物，因为寒凉会进一步损伤脾胃阳气，让气更虚。有一道经典的补气食疗方值得推荐——黄芪山药小米粥。取10克黄芪加水煮20分钟，滤出药汁，再把小米淘洗干净，与切好的山药块一同放入药汁中，小火慢熬30分钟，直到米粥变得黏稠软糯。黄芪是补气的要药，山药健脾，小米养胃，三者搭配，补气效果温和而持久，建议每天早餐食用。

运动方面，气虚体质的人不适合剧烈运动，大汗淋漓反而会“气随汗脱”，越练越虚。适合的运动是散步、八段锦、太极拳这类柔和的功法。八段锦中的“调理脾胃须单举”和“两手托天理三焦”两式对补气特别有帮助。另外，气虚的人要特别注意保暖，尤其是双脚和腹部，因为气虚者卫气不固，更容易感受寒邪。十二养生人建议您从每天早餐一碗黄芪山药粥开始，配合20分钟的八段锦练习，坚持一个月，你会发现自己没那么容易累了。